super serie

połącz go z bicem i wykonuj super serie zaczynając od trica (wg. pana Waidera przyśpieszy to regeneracje włókien mięśniowych). Następnie resztę treningu ułóż pod ramiona tak żeby ich nie przetrenować, a więc 2 dnia zrób barki (bez wyciskań), plecy, a ostatniego dnia klatę p.s nie pisz na capsie bo to jest postrzegane jako krzyk a to nie ładnie:p [...]

MC - 130 chociaż ostatnio nie sprawdzałem dawno. Przysiad - 100 jakoś poszło. WL nie robię, zamiast tego na skosie w dól - 75kg. ostatni plan: Przysiad 3-4s Podciaganie/Wioslo zamiennie 3s wyciskanie skos w dol sztanga 2s wyciskanie plaska hantle 2s zolnierskie 2s uginanie ze sztanga + wyciskanie wasko 2 super serie

Spróbuj robić super serie ćwiczyć biceps z tricepsem.

[...] wiecej to najlepiej Multipower) odżywke białkowo-węglowodanową i........ tussipect Triceps biceps rob jednego dnia nie łaczac z innymi partiam. Cwiczenia na przemian lub na super serie. Technika ruchu bardzo wolna , bardzo intensywnie tzn.. najpierw rozgrzej sie sama sztangą..... pozniej nałoz cięzar ktory bedziesz mogł zrobic 2-3 razy ale [...]

Super serie ( łączone ) Popatrz w tematy podwieszone przykładowe treningi. Barki/Nogi to nieadekwatne połączenie.

Wlasnie zastanawiam sie nad polaczeniem ostatnich 2 cwiczen w super serie: czyli wyciskanie w waskim chwycie z rozpietkami: czy to na brami, czy to z hantlami, bez roznicy bo zadnego z tych cwiczen ostatnio nie robilem. Najprawdopodobniej raz na jakis czas podczas cyklu bede robil superserie, zeby dodatkowo pobudzic misnie. Zmieniony przez - [...]

nogi z barkami nie dopisalem sorki... Hm to jednak zostane przy tym treningu.. a biceps z tricepsem jest dobra opcja?? czasami robie tzw super serie.. słyszałem wiele pochlebnych opinii o tym Zmieniony przez - Ampuł w dniu 2012-09-27 12:38:19

Tak jak kolega napisal. Duze partie zawsze robisz na osobnych treningach. Jednak gdy nie masz czasu mozesz laczyc przeciwstawne grupy miesniowe w super serie np. wyciskanie i bezposrednio po tym wioslowanie. Jednak takim treningiem nic konkretnego nie zbudujesz, wiec lepiej dobieraj do duzej grupy jakas mala. A co do biegania po treningu. Po [...]

[...] tego systemu, diety wysokobialkowe iitp. sa dla naszych organizmow dlugotrwala katorga, ktora przyniesie efekty po latach. Lecz kazdy ma prawo do innego zdania. Trening 5 razy w tyg, duzo partie osobno, biceps i triceps lacze razem. Teraz zauwazyem, ze w duzym stopniu na rozwoj moich miesni dzialaja wszelkiego rodzaju drop lub super serie,

staw łokciowy bierz udział przy praktycznie kazdym cwiczeniu. - co to za ruaz, dale ból doskwiera? bułes u jakiegoś specjalisty? mozesz spróbowac zmniejszyc obciązeni a zwiekszyć l powtózen, lączyć w super serie, seri lączone- to zwiększy ci intensywnośc treningu i być moze da bodziec do zwrostu mięsnia

Na super serie zdecydowanie za wcześnie w Twoim przypadku, lepszy efekt przyniesie po prostu częstsze zmienianie planu. Podaj tu rozpiskę swojego planu jakim ćwiczyłeś przez ten czas o którym wspomniałeś. Można będzie spróbować innego treningu.

Czasami łącze triceps z bicepsem w super serie. A i nie dodałem że 5 dnia też robie brzuch. Jakoś to przeoczyłem i nie napisałem. Treningi nie trwają więcej niż 90 min.

[...] w sumie na plecy licząc z MC wychodzi ok 14 serii a to chyba nie za dużo, na klatkę za to będzie ok 10 serii w zależności od rampy. nie chce też łączyć żadnych ćwiczeń w super serie tylko po prostu zrobić coś a'la ćwiczenia przemienne żeby móc się przyłożyć do ciągów. MC nie chciałbym raczej dawać do nóg bo w połączeniu z siadami da to trochę [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA: -białko:310 -węglowodany:280 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:ok 4x w tygodniu, trening ukierunkowany na super serie 9. CEL CYKLU:w stronę redukcji, gęstość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] nawet gdy jej się po cyklu nie bierze zachowuje wysoki poziom w organizmie a cykl jak najbardziej pociąg do końca jak masa leci na + czasami gdy masa się zwiększa to musimy zwiększyć ilość węgli bo mamy więcej mięśnia do opalenia paliwem jakim są węgle , a w ostateczności możesz coś pokombinować z ćwiczeniami na pompę super-serie i drop sety.

To, że jakiś twoj miesień ma stagnacje zależec może od kilku czynnków, m.in. przetrenowanie, dieta, genetyka, albo własnie zły trening. Ja czasem stosowałem tzw. super-serie na reke, ale ten sposób służy mi bardziej na wyrównanie w niej dysproporcji pomiedzy bicepcem a tricepsem. Chyba najlepiej bedzie jak ci odpowie Mawashi, bo moje zdanie już [...]

Po pierwsze obierz sobie realny cel -siła lub redukcja . Plan treningowy słaby . Redukcja, co byś polecił w takim razie w treningu? no i jak z tymi suplementami w końcu jakiej długości cykl używania i przerwy? (w treningu bo nie dodałem, czasem super serie będę wykonywać.) Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-04-23 16:18:24

[...] różne sposoby-spróbuj ćwiczyć ją 3x tydzien(tak jak radził leon),rób ją w poniedziałek dużym cięzarem.w srodę ćwicz mniejszym cięzarem po więcej róchów a w piątek zrób na nią super-serię.taka terapia szokowa napewno przyniesie porządany efekt-po 4tyg powinno już być widać co się dzieje pozdr. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 2005-11-19 09:55:55

[...] francuz-i na koneic mozna sie zastanowic nad jakims mds-em.-wyzej maz wymienione chyba wsyztskie-wiec do wyboru do koloru biceps-chyba ok,choc 2 pierwsze cw zrobilbym w progresji-np 10-8-6.. Mozesz polaczyc cw. w super serie ale to twoja decyzja Oczywiscie trenigni podane wyzej tez sa dobre Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-14 10:58:46

Dzisiaj wykonałem 1 dzień klatka 50% CM i 4 powtórzenia podciągnięć w drugiej serii tak jak napisane hantelkami 19 kg a Wiosło 30 kg. i dołożyłem kolejną super serie ściągnie linki drążka za głowę i rozpiętki. Bez rewelacji może dałem za małe obciążenia jednak chyba zmodyfikuje plan jednak dokoncze narazie ten tydzien.